Melatonina en polvo: nutrientes recomendados para los trastornos del sueño
En el mundo acelerado de hoy, lograr una buena noche de sueño a menudo puede parecer una meta difícil de alcanzar. Muchas personas recurren a diversos suplementos para conciliar el sueño más fácilmente, y una de las opciones más populares es la mejor melatonina en polvo.
¿Qué es la melatonina en polvo?
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro y que desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia. Se produce principalmente por la noche. La secreción de melatonina se ve afectada por la luz: en un ambiente oscuro, los niveles de melatonina aumentan, lo que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir, mientras que en la luz, los niveles de melatonina disminuyen, manteniendo a las personas despiertas. Para quienes luchan contra el insomnio o patrones de sueño irregulares, los suplementos de melatonina, especialmente en forma de polvo, pueden ofrecer una solución natural y eficaz. En este artículo, presentaremos cómo funciona y cómo utilizarlo para mejorar la calidad del sueño.
Los peligros de dormir poco
Mayor incidencia de migrañas.
Un estudio que abarcó 11 años reveló que las personas con insomnio prolongado tenían un riesgo 40% mayor de sufrir migrañas y un riesgo 50% mayor de dolores de cabeza crónicos después de 11 años que aquellos sin insomnio.
Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares:
La falta de sueño puede alterar el ritmo circadiano normal de la presión arterial, haciendo que la presión arterial sistólica y diastólica no disminuya durante la noche, mientras que el sistema nervioso simpático se activa continuamente, provocando presión arterial alta. Esta situación puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas en un 30%.
Impacto en la salud mental
Un estudio de población a gran escala realizado en Noruega encontró que los insomnes tenían un riesgo 4,2 veces mayor de ansiedad y un riesgo 2,7 veces mayor de depresión que los no insomnes.
¿Cuál es la mejor hora para dormir?
En JAMA Network Open se publicó un gran estudio de cohorte en el que participaron más de 320.000 participantes adultos, que revela la "relación entre la duración del sueño y la mortalidad en las poblaciones de Asia oriental". Los resultados mostraron que cuando la duración del sueño alcanzaba las 7 horas diarias, la tasa de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y otras causas caía al punto más bajo.
En la figura se puede observar que dormir demasiado es más perjudicial para la salud. Tanto para hombres como para mujeres, la tasa de mortalidad por todas las causas aumenta en mayor medida cuando la duración del sueño alcanza las 10 horas o más, aumentando un 43% y un 55% respectivamente.
Le recomendamos las siguientes nutrientes si tiene algún problema de insomnio
Azafrán
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine examinó los efectos del extracto de azafrán estandarizado para mejorar el sueño. Los resultados de este estudio mostraron que el extracto de azafrán estandarizado 2 veces al día durante 28 días mejoró la calidad del sueño en adultos que informaron haber dormido mal y fue bien tolerado sin efectos adversos.
Tarta de cereza
Las guindas no sólo contienen melatonina natural (contenido de melatonina 13,46 ng/g), sino también proantocianidinas. Esta sustancia fenólica ayuda a aumentar el nivel del aminoácido esencial triptófano del cuerpo, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.
Nueces
Los frutos secos, especialmente los pistachos, contienen una gran cantidad de melatonina natural. El contenido de melatonina en los pistachos es de 660 nanogramos/g.
Los pistachos son ricos en grasas beneficiosas y vitamina B6, que ayudan a promover la secreción de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda al cuerpo a relajarse, lo que a su vez promueve un buen sueño.
Vitamina
La vitamina B6, el ácido fólico (vitamina B9) y la vitamina B12 pueden promover la síntesis de más melatonina para mejorar la calidad del sueño.
L-triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial y precursor de compuestos bioactivos como la serotonina (5-hidroxitriptamina) y la melatonina, que interviene en la regulación del estado de ánimo, el sueño y los ritmos biológicos.
Los alimentos ricos en triptófano incluyen la leche, el pollo, el pescado, los huevos, las semillas de calabaza, los frijoles, el maní, el queso y las verduras de hojas verdes.
No se recomienda complementar las preparaciones de triptófano solo en grandes dosis.
Suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona amina producida por la glándula pineal del cuerpo humano, también conocida como glándula pineal. Desempeña un papel importante en la regulación de la calidad del sueño de las personas con insomnio. En los últimos años, la melatonina, como producto para el cuidado de la salud con buenos efectos para ayudar a dormir, ha sido favorecida y respetada por el público. Estas son algunas de las funciones principales de la melatonina.
Regular los ciclos de sueño-vigilia
Insomnio: se usa comúnmente para tratar el insomnio, particularmente en personas que tienen dificultad para conciliar el sueño. Puede ayudar a reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño.
Trabajo por turnos: las personas que trabajan en turnos nocturnos o en horarios irregulares pueden usar melatonina para ayudar a restablecer su reloj interno, lo que facilita conciliar el sueño durante el día.
Desfase horario: La mejor melatonina es eficaz para ajustar el reloj interno del cuerpo de las personas que viajan a través de zonas horarias, lo que reduce los síntomas del desfase horario.
Trastornos del ritmo circadiano
Síndrome de fase retrasada del sueño (DSPS): para las personas con DSPS, que naturalmente se quedan dormidos y se despiertan mucho más tarde de lo normal en la sociedad, la melatonina puede ayudar a cambiar su horario de sueño antes.
Síndrome de la fase avanzada del sueño (ASPS): por el contrario, la melatonina puede ayudar a quienes se quedan dormidos y se despiertan demasiado temprano, permitiéndoles permanecer despiertos y ser productivos hasta bien entrada la noche.
Terapia complementaria para ciertas condiciones
Trastornos del espectro autista: se ha descubierto que la mejor melatonina en polvo mejora la calidad y la duración del sueño en niños y adultos con autismo.
Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH): algunos estudios sugieren que puede ayudar a controlar las dificultades del sueño asociadas con el TDAH.
Propiedades antioxidantes
La melatonina tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que ayuda a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo. Esta función puede contribuir a su papel potencial en el apoyo a la salud general del cerebro y posiblemente en la protección contra enfermedades neurodegenerativas.
Apoyo al sistema inmunológico
Algunas investigaciones indican que la melatonina puede desempeñar un papel en el apoyo al sistema inmunológico, posiblemente mejorando la respuesta inmune y funcionando como un agente antiinflamatorio.
Regulación del estado de ánimo
La melatonina puede influir en la regulación del estado de ánimo. Existe cierta evidencia que sugiere su uso potencial en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo como la depresión, en particular el trastorno afectivo estacional (TAE), que está relacionado con los cambios de estaciones y la exposición a la luz.
Síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual
La melatonina se ha utilizado para aliviar algunos síntomas asociados con la menopausia y el síndrome premenstrual (SPM), como los cambios de humor y las alteraciones del sueño.
Tinnitus
Puede ayudar a reducir la percepción de tinnitus (zumbidos en los oídos) en algunas personas, mejorando el sueño y la calidad de vida.
Mejores dosis de melatonina en polvo y efectos secundarios
Muchos estudios han demostrado que el uso a corto plazo de melatonina en dosis bajas tiene poco impacto en el cuerpo y no tiene efectos secundarios obvios en el cuerpo humano en comparación con algunos medicamentos recetados.
A nivel internacional, muchos países no han impuesto restricciones estrictas al uso de melatonina:
En los Estados Unidos, la melatonina es un ingrediente de suplemento dietético;
En Canadá, se permite el uso de melatonina como ingrediente en productos naturales para la salud;
En mi país, la melatonina se utiliza como materia prima alimentaria saludable con una pureza superior al 99,5% y la dosis diaria recomendada para adultos es de 1 a 3 mg.
En el campo médico, la melatonina tiene muchas ventajas clínicas: endógena, en dosis bajas, de baja toxicidad y sin dependencia. Sin embargo, no se pueden ignorar algunos de los efectos secundarios de la melatonina:
① Los estudios han demostrado que los efectos secundarios comunes de la melatonina son dolor de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia, irritabilidad, etc., pero los síntomas de los pacientes son relativamente leves.
② Si los ancianos toman grandes cantidades durante mucho tiempo, también pueden experimentar un flujo sanguíneo más lento e hipotermia.
③ Algunos expertos han confirmado mediante experimentos que tomar una gran cantidad de melatonina inhibirá la secreción del cerebro y las hormonas sexuales relacionadas con la reproducción, y la melatonina es una hormona suplementaria exógena, por lo que también afectará la secreción de otras hormonas.
¿Cuál es el mejor momento para tomar melatonina para dormir?
El mejor momento para tomar melatonina para dormir depende en gran medida del patrón de sueño del individuo y del problema específico del sueño que esté tratando de abordar. Aquí hay pautas generales para diferentes situaciones:
| Insomnio generalizado | 30-60 minutos antes de acostarse. |
| Trabajo por turnos | 30-60 minutos antes de la hora de dormir deseada. |
| Descompensación horaria | Temprano en la tarde para viajar hacia el este; mañana para viajar hacia el oeste. |
| DSPS | 1-2 horas antes de la hora de acostarse deseada. |
| ASPS | Por la mañana para retrasar la fase de sueño. |
Es muy importante consultar con un proveedor de atención médica para determinar el mejor momento y dosis para su situación específica, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o está tomando otros medicamentos.
Conclusión
El sueño es una parte integral de la vida humana y es esencial para la salud física y mental. Un sueño de buena calidad puede ayudar al cuerpo a recuperarse y repararse, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la memoria y la función cognitiva y regular el estado de ánimo. La privación crónica del sueño o un sueño de mala calidad pueden tener efectos negativos para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y problemas de salud mental. Debemos prestar atención a nuestra propia salud.
XI AN CHEN LANG BIO TECH suministra melatonina en polvo de alta calidad y el mejor precio del mercado. Debido a su calidad e inventario estables, nuestra melatonina se suministra a fabricantes de suplementos de melatonina y distribuidores de melatonina en todo el mundo. Envíe su consulta al correo electrónico: [email protected] si necesita más información sobre la melatonina.