La melatonina es una sustancia hormonal producida por hormonas amina en los mamíferos y hormonas amina en la glándula pineal humana. Es una sustancia que tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo humano y que vale la pena utilizar en nuestras vidas. Pero parece haber cierta confusión sobre si la melatonina realmente funciona, cuánta dosis de melatonina se debe tomar y cuánto es demasiado, y quién no puede usar suplementos de melatonina. Los estudios encontraron que 0,1 ~ 0,3 mg comunes son seguros para el cuerpo humano.
La melatonina puede hacer que las células productoras de melanina de nuestro cuerpo brillen, por eso se llama melatonina. Tiene muchas funciones. Puede retrasar el envejecimiento, mejorar nuestro sueño, inhibir la formación de tumores y también puede contribuir al tratamiento de los tumores. Además, la melatonina también puede mejorar nuestra inmunidad.
Cómo la melatonina nos ayuda a dormir
El secreto nocturno de la glándula pineal
En los reinos místicos de tu cerebro se encuentra una pequeña glándula con forma de piña llamada glándula pineal. Ubicado en el centro, puede que sea pequeño, pero guarda un poderoso secreto que organiza uno de nuestros estados más preciados: el sueño. Este secreto no es otro que la melatonina, el elixir que induce el sueño.
La señal del atardecer
A medida que el día termina y el sol comienza a descender, tus ojos captan la luz menguante. Este desvanecimiento gradual de la luz del día envía señales a través de los nervios ópticos a un reloj maestro en el cerebro, conocido como núcleo supraquiasmático (SCN). El SCN es como el director de una gran orquesta y establece el tempo de los ritmos internos del cuerpo, conocidos como ritmos circadianos.
A medida que la oscuridad se hace más profunda, el SCN envía una señal susurrante a la glándula pineal: "Es hora". Esta es la señal para que la glándula pineal comience su ritual nocturno de producción de melatonina.
La danza de las moléculas de melatonina
En respuesta, la glándula pineal se pone a trabajar. Convierte el aminoácido triptófano en serotonina, un neurotransmisor que luego se transforma en melatonina. A medida que la tarde se convierte en noche, los niveles de melatonina en el torrente sanguíneo comienzan a aumentar y alcanzan su punto máximo en mitad de la noche. Estas moléculas de melatonina luego se embarcan en un viaje a través de la sangre y llegan a varias partes del cuerpo, incluido el cerebro.
El abrazo calmante de la melatonina
Cuando la melatonina llega al cerebro, se une a receptores específicos, como una llave que encaja en una cerradura. Esta acción vinculante envía mensajes a su cerebro, empujándolo suavemente hacia el sueño. La melatonina ayuda a reducir el estado de alerta de las neuronas, ralentiza la actividad cerebral y reduce la temperatura corporal, todo lo cual es esencial para el inicio del sueño.
La magia de la noche
A medida que la melatonina hace su magia, empiezas a sentir somnolencia. Tus párpados se vuelven pesados, tu respiración se ralentiza y una cálida ola de calma te inunda. Esto es melatonina, que te lleva a un sueño reparador y garantiza que tu cuerpo obtenga el sueño reparador que necesita para funcionar de manera óptima.
El final del amanecer
A medida que se acerca el amanecer, las primeras luces del día tocan tus ojos, incluso a través de los párpados cerrados. Esta luz envía un nuevo mensaje al SCN, indicando a la glándula pineal que reduzca la producción de melatonina. A medida que disminuyen los niveles de melatonina, su cuerpo comienza a despertarse, listo para recibir el nuevo día con energía y vigor renovados.
Cómo la melatonina nos ayuda a dormir
Regulación del ritmo circadiano: la melatonina alinea sus patrones de sueño con el ciclo natural día-noche, ayudándolo a sentirse somnoliento por la noche y alerta durante el día.
Inducción del sueño: Al unirse a los receptores del cerebro, reduce la actividad neuronal, creando una sensación de calma y favoreciendo el inicio del sueño.
Adaptación ambiental: Los suplementos de melatonina pueden ayudar a restablecer su reloj interno cuando se ve interrumpido por el desfase horario o el trabajo por turnos, ayudándolo a adaptarse a nuevas zonas horarias o horarios irregulares.
La secreción de melatonina se ve profundamente afectada por dos factores
Ritmo circadiano
En general, la secreción de melatonina disminuye durante el día y aumenta gradualmente durante la noche.
El nivel de secreción de melatonina durante la noche afecta directamente la calidad del sueño de una persona. Si el ritmo circadiano está desequilibrado, puede provocar una secreción anormal de melatonina.
Cambios con la edad
Cuanto más envejeces, menos melatonina secretas. La secreción de melatonina de las personas mayores es sólo una décima parte del pico, por lo que son más propensos a sufrir trastornos del sueño.
Dosis de melatonina para adultos y niños
Según la Administración de Alimentos y Medicamentos del Ministerio de Salud y Bienestar, la melatonina es un fármaco y debe ser evaluado y diagnosticado por un médico antes de poder prescribirlo. Sin embargo, en Estados Unidos y Hong Kong, la melatonina es un alimento saludable en general.
Un estudio estadounidense sugiere que la melatonina se puede tomar 30 minutos antes de acostarse, comenzando con una dosis de 0,5 mg. Si el efecto no es bueno, se puede aumentar gradualmente a 1-4 mg, pero sin exceder los 5 mg.